はじめに
冬になるとカラダが冷えて
首・肩こりがひどくなって
頭痛やめまいがして、ツラいんです…。
そんな声を耳にするようになります。
整骨院の院長という立場上
多くの方から同じような相談を受けます。
そんな背景もあり、この記事では
冬の肩こりに効果の期待できる食材を
4つご紹介したいと思います！
この記事を最後まで読んで
毎日の食事に取り入れていただければ
あなたを悩ます首・肩こりの悩みが
徐々に改善していくはずです！
ぜひ、最後までご覧ください。
冬の肩こり解消に効果の期待できる食材4つ
- しょうが
- ほうれん草
- 魚介類（青魚）
- クルミ
なぜこれらの食材が
肩こり解消に効果が期待できるのか？
簡単に理由をご説明していきましょう！
肩こり解消に効果の期待できる食材：しょうが
しょうがには抗炎症作用があり
血行促進効果もあります。
肩こりの原因の１つは血行不良なので
しょうがを摂ることで
血液の循環が改善され
肩こりの緩和が期待できます。
また、しょうがには
体を温める効果もあるため
冷え性の改善にも効果が期待できます！
肩こり解消に効果の期待できる食材：ほうれん草
ほうれん草は
マグネシウム・カリウム・ビタミンCなどが
豊富に含まれています。
これらの栄養素は
筋肉の緊張を緩和し
神経の興奮を抑制する働きがあります。
そのため、ほうれん草を摂ることで
筋肉の緊張を和らげ
肩こりの軽減が期待できます。
肩こり解消に効果の期待できる食材：魚介類（特に青魚）
青魚にはEPAやDHAなどの
不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
これらの成分は血液をサラサラにし
血行を良くする効果があります。
血行が促進されることで、
肩こりの改善に効果が期待できます。
肩こり解消に効果の期待できる食材：くるみ
くるみにはマグネシウムや
ビタミンB6が含まれています。
マグネシウムは
筋肉のリラックスに効果を発揮し
ビタミンB6は
神経のバランス調整に関与しています。
これらの栄養素が
バランスよく摂取されることで
肩こりの症状を
和らげる効果が期待できます。
肩こり解消に効果の期待できる食材【まとめ】
以上4つの食材を
積極的に食事に取り入れることで
冬の肩こりに対する緩和効果が期待できますが
個々の体調やアレルギーに気をつけながら
摂取することが重要です。
また、十分な水分摂取や適度な運動も
あわせて行うことで、
肩こりの予防や改善に効果が期待できます。
あきログの独り言
個人的に、この4つの中で
自分だったら
何を最優先で取り入れていこうかな？
そんなふうに考えた時に
私だったら青魚を
積極的に摂取します。
なぜなら、青魚に含まれるEPA・DHAは
血液をサラサラにすることが期待され
血行改善につながることと
細胞に栄養を早く
届けることができるようになるからです。
これによって代謝が良くなり
全身に血液がめぐるように変化していきます。
また、私たちの生活において
こうした質の良い脂よりも
体に悪い油を使った食品
食事が増えています。
そうした中で、
必然的にEPA・DHAといった
質の良い脂を食べる機会が
減ってきてしまっているのも
肩こりで悩む方が増える一因かもしれません。
これは物価上昇の波もあり
魚が高騰していることから
摂取機会が減ってしまうのも頷けます。
ということで、独り言までお付き合いいただき
ありがとうございます。
冬の寒さと冷え、そして忙しくすぎる毎日に
肩こりで悩む方も多いと思います。
そうした中で、食べるもの、口にするものを
少し変えてあげるだけで
肩こり解消につながる可能性があります！
ぜひ、この記事を参考に
毎日の食事に取り入れてみてください。
最後に、
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