「最近、階段がつらい…もしかして筋力が落ちてるかも？」

「あれ？最近ちょっとしんどいかも…」

私、最近ちょっとした動作で「疲れたな」と感じることが増えてきたんです。

例えば、階段を上るときや、椅子から立ち上がるとき。

• 「あれ、前はこんなにきつくなかったのに…」
• 「運動してるのに、なんでだろう？」

もしかして、あなたも同じように感じていませんか？

実は、あなた一人の悩みじゃないんです

私の患者さんでも、同じような声をよく聞きます。

「歳のせいかな…」って落ち込む気持ちも分かります。

でも安心してください。これは自然な体のサインなんです。

つらさの原因は「筋力の低下」かも

では、なぜちょっとした動作がつらくなるのでしょうか？

実は一番多い原因は 筋力の低下 です。

特に弱くなりやすいのは：

• 太もも
• お尻
• 体幹まわりの筋肉

筋肉が弱くなると、体に負担がかかりやすくなって、腰や膝の痛みにつながることもあります。

さらに、筋力低下には生活習慣も関係しています：

• 座っている時間が長い
• 歩く距離が減った
• 日常で筋肉を使う習慣が少ない

これ、実は私もついやってしまう習慣なんです。

だから、少しずつ意識を変えるだけでも体は変わります。

無理せず筋力をキープするには？

私が普段から意識しているのは「無理なく筋肉を使うこと」。

例えば：

• 階段を上るときにちょっと踏み込む意識を持つ
• 家事の合間に立ったまま足踏み
• 太ももやお尻を軽く動かす簡単な運動

ポイントは「少しずつ、毎日続けられること」。

急に筋トレを始めなくても大丈夫です。

あなたも体の声を聞かせてください

もし「私も最近動きにくいな…」と感じたら、ぜひコメントで教えてください。

• どんな場面で困っているか
• どんな動作がつらいか

あなたの声は、同じ悩みを持つ人へのヒントや勇気になります。

私も一緒に考えて、少しずつ改善する方法をお伝えできたら嬉しいです。