家事の合間にできる！無理なく筋肉を使うコツ

筋力は少しずつで大丈夫

最近、階段や椅子の立ち座りで「ちょっとしんどいな…」と感じることはありませんか？

筋力低下は年齢とともに少しずつ進みます。でも、毎日少しの工夫で十分カバーできます。

ポイントは「無理せず、日常に取り入れること」

家事の合間にできる簡単エクササイズ

いきなりジムや重い運動は不要です。日常の動作に少し工夫を加えるだけで筋肉を鍛えられます。

① 立ったまま足踏み

• 料理や洗濯の合間に、かかとを少し上げてその場で足踏み
• 30秒〜1分を目安に
• 足の筋肉とふくらはぎを刺激し、血流もアップ

② 椅子からの立ち上がり

• 椅子に座った状態からゆっくり立つ
• 背中をまっすぐ、膝がつま先より前に出ないよう意識
• 10回×2セットを目安に
• 太ももとお尻の筋肉を使い、立ち上がりが楽になる

③ 階段の踏み込み

• 家の階段や段差で、片足ずつしっかり踏み込む意識
• 1段上るごとに軽く膝を曲げ、太ももに力を入れる
• 1〜2分程度で十分

④ タオルで簡単お尻トレ

• タオルを床に置き、かかとで軽く押しながらお尻を締める動作
• 10回×2セット
• 椅子に座りながらでもできるので、隙間時間に最適

続けるコツ

読者へのメッセージ

私もつい忙しいと運動をサボりがちですが、家事やちょっとした移動に工夫を加えるだけで、少しずつ体は変わります。

あなたも、今日からできそうな運動を一つ選んでみませんか？

コメントで「今日からやってみるエクササイズ」を教えてください！

同じ悩みを持つ人同士でシェアすると、続けるモチベーションにもなります。